PickAClass · Разум, Саморазвитие и Психическое Здоровье

Практики Осознанности и Медитации

Изучите различные техники осознанности и медитации из разных традиций, чтобы снизить стресс, улучшить концентрацию и обрести внутренний покой.

12 subcategories · 66 courses total

Дыхательные Практики & Пранаяма

Освойте различные дыхательные техники, чтобы влиять на ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние. От успокоения нервной системы до повышения энергии.

Медитация в Ходьбе и Движении

Научитесь практиковать осознанность в движении. Используйте физические ощущения ходьбы или мягких движений, чтобы закрепить свое внимание в настоящем моменте.

Медитация Метта (Любящая Доброта)

Развивайте чувства тепла, доброты и сострадания к себе и другим через практику медитации Метта.

Медитация для Сна

Изучите специальные техники медитации и релаксации, такие как Йога-нидра и управляемые образы, чтобы успокоить ум и подготовить тело к глубокому и восстанавливающему сну.

Дзэн-медитация (Дзадзэн)

Изучите практику Дзадзэн, или сидячей медитации, из традиции Дзэн-буддизма, чтобы развивать спокойствие, осознанность и проницательность.

Осознанность для Фокуса и Продуктивности

Применяйте техники осознанности в профессиональной жизни, чтобы улучшить концентрацию, управлять стрессом на работе и повысить общую продуктивность и качество принятия решений.

Медитация Сканирования Тела

Практикуйте базовую технику осознанности сканирования тела, чтобы развить связь между разумом и телом, снять физическое напряжение и повысить телесное осознание.

Управляемая Медитация Для Начинающих

Начните свой путь в медитации с пошаговых управляемых практик. Это поможет вам расслабиться, сосредоточиться и выработать постоянную привычку.

Медитация Випассана

Практикуйте древнюю технику Випассаны, или медитации прозрения, чтобы видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, наблюдая реальность внутри себя.

Снижение Стресса на Основе Осознанности (MBSR)

Изучите структурированную 8-недельную программу MBSR, светский подход, сочетающий медитацию осознанности и йогу. Она помогает управлять стрессом, тревогой и болью.

Мантра и Звуковая Медитация

Используйте повторение звука, слова или фразы (мантры) или слушайте определенные частоты (звуковые ванны), чтобы сфокусировать ум и войти в глубокое медитативное состояние.

Осознанное Питание

Измените свое отношение к еде, применяя принципы осознанности к своим пищевым привычкам. Улучшите сенсорный опыт и научитесь распознавать сигналы голода.