Основы медитации на доброту

Любящая доброта, или метта, — это практика культивирования теплоты и заботы о себе и других. Здоровая практика основана на понимании принципов, типичной структуры сеанса и места метты в более широкой созерцательной практике. Этот курс закладывает эту основу. К концу этого курса вы сможете описать принципы практики любящей доброты, распознать типичную последовательность категорий существ, определить общие трудности в практике и понять связь между меттой и более широкой созерцательной традицией. Что вы узнаете: - Принципы любящей доброты как намеренной практики - Типичная последовательность категорий существ: я, благодетель, друг, нейтральный, трудный, все существа - Роль фраз и как выбрать те, которые резонируют - Общие трудности, включая пустоту, раздражение и самокритику во время практики - Взаимосвязь между меттой и более широкими Брахма Вихарами - Роль метты в светском внимании и клинических контекстах - Принципы практики без духовного обхода или принудительного ощущения В конце каждого модуля есть прикладные упражнения, которые вы можете использовать в своей практике. Этот курс написан для взрослых, заинтересованных в развитии тепла и заботы через структурированную практику. К концу курса вы получите структурированное понимание любящей доброты как техники и более глубокой созерцательной практики.