Thể dục thực tế dưới bể bơi: Các bài tập, kỹ thuật và xây dựng sức bền thực sự trong nước

Thể dục thực tế dưới bể bơi sử dụng các bài tập có cấu trúc và các bài tập kỹ thuật để xây dựng cả kỹ năng và sức bền đồng thời. Những vận động viên bơi lội xây dựng thể lực ổn định đều có thói quen tập luyện có cấu trúc, các bài tập kỹ thuật và tăng dần quãng đường. Khóa học này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện công việc thực tế đó. Bạn sẽ thực hiện các bài tập viết mô phỏng cách một vận động viên bơi lội thể lực có tư duy sẽ lên kế hoạch tập luyện qua các tuần. Trọng tâm là xây dựng kỹ năng và sức bền cùng nhau. Bạn sẽ học được gì: - Xây dựng các cấu trúc bài tập phổ biến bao gồm các set kim tự tháp, các set giảm dần và bài tập ngưỡng - Áp dụng các bài tập kỹ thuật giải quyết các điểm yếu cụ thể trong kiểu bơi với mục đích rõ ràng - Phát triển các bài bơi liên tục dài hơn để xây dựng sức bền aerobic mà không làm mất đi kỹ thuật - Sử dụng phao kéo, ván tập chân và chân vịt như các công cụ tập luyện chứ không phải là vật hỗ trợ - Lên kế hoạch hàng tuần cân bằng thời gian ở bể bơi với nghỉ ngơi và tập luyện bổ trợ trên cạn - Quản lý các vấn đề bơi lội thường gặp bao gồm vai, đầu gối và các vấn đề về tai Khóa học tiến triển từ cấu trúc bài tập qua các bài tập kỹ thuật, bơi liên tục, công cụ tập luyện, lập kế hoạch hàng tuần và các vấn đề thường gặp. Một bài tập viết cuối khóa yêu cầu bạn phác thảo một kế hoạch tập luyện cá nhân dựa trên khả năng tiếp cận bể bơi thực tế, khả năng hiện tại và mục tiêu của bạn. Khóa học này được thiết kế cho những người bơi lội có nền tảng kỹ thuật nhất định và những người mới bắt đầu cam kết khám phá bơi lội thể lực. Không yêu cầu trình độ thi đấu cụ thể. Khóa học coi việc tập luyện bơi lội là một nghề thủ công mà bạn có thể phát triển thông qua thực hành có cấu trúc và tôn trọng cách thể lực bơi lội phát triển qua nhiều tháng.