Workbook sa Regulasyon ng Emosyon: Pang-araw-araw na Pagsasanay at Aklatan ng Kasanayan sa Pagharap

Ang mga kasanayan sa regulasyon ng emosyon ay nabubuo sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang praktikal na workbook na ito ay gagabay sa iyo sa pang-araw-araw na pagsasanay, isang aklatan ng kasanayan sa pagharap, at mga nakabalangkas na plano ng pagtugon na idinisenyo upang mapanatili ang regulasyon sa paglipas ng panahon. Sa pagtatapos ng kursong ito, magkakaroon ka ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa regulasyon, isang personal na aklatan ng kasanayan sa pagharap, isang nakabalangkas na plano ng pagtugon para sa mahihirap na emosyon, isang dokumento ng paglilinaw ng mga halaga, at isang log ng pagsubaybay para sa iyong pagsasanay. Ano ang iyong matututunan: - Paano magdisenyo ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-check-in na nagbubuo ng kamalayan nang hindi nagiging isang gawain - Paano bumuo ng aklatan ng kasanayan sa pagharap sa mga kategorya ng katawan, atensyon, pag-iisip, at pagkilos - Paano sumulat ng nakabalangkas na plano ng pagtugon para sa mga emosyon na pinakamahirap mong harapin - Paano gamitin ang paglilinaw ng mga halaga upang pumili sa pagitan ng magkasalungat na emosyonal na paghila - Paano gumamit ng maliliit na pagsasanay na nakabatay sa katawan kabilang ang paghinga at pustura - Paano gamitin ang cognitive reappraisal nang hindi nagiging matigas o mapagwalang-bahala - Paano subaybayan ang pagsasanay at pinuhin ang mga kasanayan sa loob ng mga linggo sa halip na mga araw Ang kurso ay nakabalangkas bilang isang workbook. Ang bawat module ay nagbibigay ng mga template, nagpapakita ng isang napunang halimbawa, at gumagabay sa iyo upang kumpletuhin ang iyong sariling bersyon gamit ang iyong mga karanasan. Ang kursong ito ay isinulat para sa mga matatanda na nagnanais ng pagsasanay sa halip na teorya lamang. Sa pagtatapos, mapapalitan mo ang mga ad hoc na tugon sa mahihirap na emosyon ng isang personal na kagamitan, at ang pagsasanay ay makikita sa paraan ng iyong pagharap sa mga mahihirap na sandali na paulit-ulit na nangyayari sa buhay ng bawat isa.