Libretto di lavoro per la regolazione delle emozioni: pratiche quotidiane e capacità di coping

Questo libro pratico ti guida attraverso le pratiche quotidiane, una libreria di abilità di coping e piani di risposta strutturati progettati per sostenere la regolazione nel tempo. Alla fine di questo corso avrai una pratica quotidiana di regolazione, una libreria personale di abilità di coping, un piano di risposta strutturato per le emozioni difficili, un documento di chiarimento dei valori e un registro di tracciamento per la tua pratica. Cosa imparerai: - Come progettare una pratica di check-in quotidiano che crea consapevolezza senza diventare un compito - Come costruire una libreria di abilità di coping attraverso le categorie corpo, attenzione, pensiero e azione - Come scrivere un piano di risposta strutturato per le emozioni con cui hai più difficoltà - Come usare la chiarificazione dei valori per scegliere tra le attrazioni emotive in competizione - Come utilizzare piccole pratiche basate sul corpo, tra cui respiro e postura - Come usare la rivalutazione cognitiva senza diventare rigidi o sprezzanti - Come tenere traccia della pratica e affinare le abilità nel corso di settimane piuttosto che giorni Il corso è strutturato come un libro di lavoro: ogni modulo fornisce modelli, passa attraverso un esempio riempito e ti guida a completare la tua versione con le tue esperienze. Questo corso è scritto per gli adulti che vogliono praticare piuttosto che solo teoria.Alla fine avrai sostituito le risposte ad hoc alle emozioni difficili con un toolkit personale, e la pratica sarà visibile nel modo in cui gestisci i momenti difficili che si ripetono nella vita di tutti.