Livro de Trabalho de Regulação Emocional: Práticas Diárias e Habilidades de Coping

Este livro prático orienta você através de práticas diárias, uma biblioteca de habilidades de enfrentamento e planos de resposta estruturados, projetados para sustentar a regulação ao longo do tempo. Ao final deste curso, você terá uma prática diária de regulação, uma biblioteca pessoal de habilidades de enfrentamento, um plano de resposta estruturado para emoções difíceis, um documento de esclarecimento de valores e um registro de rastreamento para sua prática. O que você vai aprender: - Como projetar uma prática diária de check-in que aumente a conscientização sem se tornar uma tarefa - Como construir uma biblioteca de habilidades de enfrentamento nas categorias de corpo, atenção, pensamento e ação - Como escrever um plano de resposta estruturado para as emoções com as quais você mais luta - Como usar a clarificação de valores para escolher entre puxões emocionais concorrentes - Como usar pequenas práticas baseadas no corpo, incluindo respiração e postura - Como usar a reavaliação cognitiva sem se tornar rígido ou desdenhoso - Como acompanhar a prática e refinar habilidades ao longo de semanas em vez de dias O curso é estruturado como um livro de exercícios, cada módulo fornece modelos, percorre um exemplo preenchido e orienta você a completar sua própria versão com suas experiências. Este curso é escrito para adultos que querem prática ao invés de apenas teoria.No final, você terá substituído respostas ad hoc para emoções difíceis com um kit de ferramentas pessoais, e a prática será visível na forma como você lida com os momentos difíceis que se repetem na vida de todos.