感情調整ワークブック：日々の実践と対処スキルライブラリ

感情調整スキルは実践を通じて構築されます。この実践的なワークブックは、日々の実践、対処スキルライブラリ、そして時間をかけて調整を維持するために設計された構造化された対応計画を通してあなたを導きます。 このコースの終わりまでに、あなたは日々の調整実践、個人的な対処スキルライブラリ、困難な感情への構造化された対応計画、価値観明確化文書、そして実践の追跡ログを手に入れるでしょう。 学習内容： - 面倒にならずに意識を高める日々のチェックイン実践を設計する方法 - 身体、注意、思考、行動の各カテゴリにわたる対処スキルライブラリを構築する方法 - 最も苦労する感情に対する構造化された対応計画を作成する方法 - 競合する感情的な誘惑の中から選択するために価値観の明確化を使用する方法 - 呼吸や姿勢を含む小さな身体ベースの実践を使用する方法 - 硬直したり軽視したりすることなく、認知的再評価を使用する方法 - 日々ではなく数週間かけて実践を追跡し、スキルを洗練する方法 このコースはワークブックとして構成されています。各モジュールはテンプレートを提供し、記入済みの例を通して説明し、あなたの経験に基づいてあなた自身のバージョンを完成させるように導きます。 このコースは、理論だけでなく実践を求める大人向けに書かれています。終わりまでに、あなたは困難な感情への場当たり的な対応を個人的なツールキットに置き換え、その実践は誰もが経験する困難な瞬間をあなたがどのように乗り越えるかという形で目に見えるようになるでしょう。