สมุดงานการควบคุมอารมณ์: การฝึกฝนประจำวันและคลังทักษะการรับมือ

ทักษะการควบคุมอารมณ์สร้างขึ้นได้จากการฝึกฝน สมุดงานภาคปฏิบัติเล่มนี้จะนำคุณไปสู่การฝึกฝนประจำวัน คลังทักษะการรับมือ และแผนการตอบสนองที่มีโครงสร้าง ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาการควบคุมอารมณ์ไว้ได้ในระยะยาว เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะมีแนวปฏิบัติในการควบคุมอารมณ์ประจำวัน คลังทักษะการรับมือส่วนตัว แผนการตอบสนองที่มีโครงสร้างสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบาก เอกสารชี้แจงค่านิยม และบันทึกการติดตามการฝึกฝนของคุณ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - วิธีออกแบบการตรวจสอบประจำวันที่สร้างความตระหนักรู้โดยไม่กลายเป็นภาระ - วิธีสร้างคลังทักษะการรับมือในหมวดหมู่ร่างกาย ความสนใจ ความคิด และการกระทำ - วิธีเขียนแผนการตอบสนองที่มีโครงสร้างสำหรับอารมณ์ที่คุณประสบปัญหามากที่สุด - วิธีใช้การชี้แจงค่านิยมเพื่อเลือกท่ามกลางแรงดึงดูดทางอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน - วิธีใช้การฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ ที่เน้นร่างกาย รวมถึงการหายใจและท่าทาง - วิธีใช้การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่โดยไม่กลายเป็นคนแข็งกระด้างหรือเพิกเฉย - วิธีติดตามการฝึกฝนและปรับปรุงทักษะตลอดหลายสัปดาห์แทนที่จะเป็นเพียงไม่กี่วัน คอร์สนี้จัดทำขึ้นในรูปแบบสมุดงาน แต่ละโมดูลมีเทมเพลต นำเสนอตัวอย่างที่กรอกแล้ว และแนะนำให้คุณทำเวอร์ชันของคุณเองพร้อมประสบการณ์ของคุณ คอร์สนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการการฝึกฝนมากกว่าแค่ทฤษฎี เมื่อจบคอร์ส คุณจะเปลี่ยนการตอบสนองแบบเฉพาะหน้าต่ออารมณ์ที่ยากลำบากด้วยชุดเครื่องมือส่วนตัว และการฝึกฝนจะปรากฏให้เห็นในวิธีที่คุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในชีวิตของทุกคน