Cahier de travail sur la régulation des émotions: pratiques quotidiennes et habiletés d'adaptation

Ce cahier d’exercices pratiques vous guide à travers des pratiques quotidiennes, une bibliothèque d’habiletés d’adaptation et des plans de réponse structurés conçus pour maintenir la régulation au fil du temps. À la fin de ce cours, vous aurez une pratique quotidienne de régulation, une bibliothèque personnelle d’aptitudes d’adaptation, un plan de réponse structuré pour les émotions difficiles, un document de clarification des valeurs et un journal de suivi pour votre pratique. Ce que vous apprendrez: - Comment concevoir une pratique quotidienne de check-in qui sensibilise sans devenir une corvée - Comment construire une bibliothèque de compétences d'adaptation dans les catégories corps, attention, pensée et action - Comment rédiger un plan de réponse structuré pour les émotions avec lesquelles vous avez le plus de difficultés - Comment utiliser la clarification des valeurs pour choisir entre des appels émotionnels concurrents - Comment utiliser les petites pratiques corporelles, y compris la respiration et la posture - Comment utiliser la réévaluation cognitive sans devenir rigide ou dédaigneux - Comment suivre la pratique et affiner les compétences sur des semaines plutôt que des jours Le cours est structuré comme un cahier d'exercices, chaque module fournit des modèles, passe en revue un exemple rempli et vous guide pour compléter votre propre version avec vos expériences. Ce cours est destiné aux adultes qui veulent pratiquer plutôt que de se contenter de théorie. À la fin, vous aurez remplacé les réponses ad hoc aux émotions difficiles par une boîte à outils personnelle. La pratique sera visible dans la façon dont vous gérez les moments difficiles qui se répètent dans la vie de chacun.