Sổ tay Điều hòa Cảm xúc: Thực hành Hàng ngày và Thư viện Kỹ năng Đối phó

Kỹ năng điều hòa cảm xúc được xây dựng thông qua thực hành. Cuốn sổ tay thực hành này sẽ hướng dẫn bạn qua các thực hành hàng ngày, thư viện kỹ năng đối phó và các kế hoạch phản ứng có cấu trúc được thiết kế để duy trì sự điều hòa theo thời gian. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có một thực hành điều hòa hàng ngày, một thư viện kỹ năng đối phó cá nhân, một kế hoạch phản ứng có cấu trúc cho những cảm xúc khó khăn, một tài liệu làm rõ giá trị và một nhật ký theo dõi cho việc thực hành của bạn. Những gì bạn sẽ học: - Cách thiết kế một thực hành kiểm tra hàng ngày giúp xây dựng nhận thức mà không trở thành gánh nặng - Cách xây dựng thư viện kỹ năng đối phó trên các danh mục cơ thể, sự chú ý, suy nghĩ và hành động - Cách viết kế hoạch phản ứng có cấu trúc cho những cảm xúc bạn gặp khó khăn nhất - Cách sử dụng làm rõ giá trị để lựa chọn giữa các xung lực cảm xúc cạnh tranh - Cách sử dụng các thực hành nhỏ dựa trên cơ thể bao gồm hơi thở và tư thế - Cách sử dụng đánh giá lại nhận thức mà không trở nên cứng nhắc hoặc coi thường - Cách theo dõi thực hành và tinh chỉnh kỹ năng trong nhiều tuần thay vì nhiều ngày Khóa học được cấu trúc như một cuốn sổ tay. Mỗi mô-đun cung cấp các mẫu, hướng dẫn qua một ví dụ đã điền và hướng dẫn bạn hoàn thành phiên bản của riêng mình với kinh nghiệm của bạn. Khóa học này được viết cho người lớn muốn thực hành hơn là chỉ lý thuyết. Khi kết thúc, bạn sẽ thay thế các phản ứng tùy tiện đối với những cảm xúc khó khăn bằng một bộ công cụ cá nhân, và việc thực hành sẽ thể hiện rõ trong cách bạn xử lý những khoảnh khắc khó khăn tái diễn trong cuộc sống của mỗi người.