PickAClass · Разум, Саморазвитие и Психическое Здоровье

Терапевтические Подходы для Самопомощи

Изучите принципы и примените техники доказательных терапевтических методов, таких как CBT, DBT и ACT. Это поможет в самосовершенствовании и управлении повседневными трудностями.

10 subcategories · 145 courses total

Интервенции Позитивной Психологии

Сосредоточьтесь на том, что делает жизнь наиболее ценной, применяя научные принципы счастья и благополучия. Развивайте сильные стороны, благодарность и устойчивость, чтобы процветать, используя модель PERMA.

Соматические и Телесные Подходы

Поймите связь между разумом и телом и изучите методы высвобождения накопленного стресса из нервной системы. Практикуйте somatic experiencing и polyvagal theory для саморегуляции.

Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ)

Научитесь выявлять и изменять негативные мыслительные паттерны и поведение. Применяйте техники КПТ, такие как когнитивная реструктуризация и поведенческая активация, для управления тревогой, депрессией и стрессом.

Терапия, Сфокусированная на Сострадании (CFT)

Развивайте самосострадание, чтобы успокоить своего внутреннего критика и укрепить эмоциональную устойчивость. Используйте техники CFT для формирования доброго и поддерживающего внутреннего голоса для лучшего самочувствия.

Терапия Принятия и Ответственности (ACT)

Развивайте психологическую гибкость, принимая свои мысли и чувства, и при этом совершая действия, основанные на ваших основных ценностях. Используйте когнитивную дефузию и осознанность, чтобы жить насыщенной и осмысленной жизнью.

Основы Схема-Терапии

Выявите и поймите давние, саморазрушительные жизненные паттерны или 'схемы'. Изучите стратегии для исцеления этих схем и удовлетворения ваших основных эмоциональных потребностей для долгосрочных изменений.

Техники Нарративной Терапии

Научитесь отделять себя от своих проблем, переосмысливая истории, которые вы рассказываете о своей жизни. Применяйте нарративные техники, чтобы переписать свою историю более вдохновляющим образом.

Навыки DBT

Освойте четыре основных модуля DBT для самопомощи: осознанность, толерантность к дистрессу, регуляцию эмоций и межличностную эффективность. Научитесь управлять сильными эмоциями и строить жизнь, стоящую того, чтобы жить.

Внутренние Семейные Системы (IFS)

Исследуйте свой внутренний мир как систему 'частей' и получите доступ к своему основному 'Я'. Научитесь исцелять раненые части и привносить гармонию в свою внутреннюю систему для большего саморуководства.

Снижение Стресса на Основе Осознанности (MBSR)

Изучите систематические практики осознанности для снижения стресса, управления болью и улучшения общего самочувствия. Участвуйте в формальных и неформальных практиках, таких как сканирование тела и осознанная медитация.